Stretching Exercises

Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and

joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program . They help warm the body up prior to activity thus decreasing the risk of injury as well as muscle soreness .

The benefits of stretching are many and have been proven through various studies over time. Stretching benefits people of all ages, and is intended for the young as well as the elderly population.

The Benefits of Stretching

According to the Mayo Clinic, the top five benefits of stretching include:

Increased flexibility and joint range of motion:

Flexible muscles can improve your daily performance. Tasks such as lifting packages, bending to tie your shoes or hurrying to catch a bus become easier and less tiring. Flexibility tends to diminish as you get older, but you can regain and maintain it.

Improved circulation:

Stretching increases blood flow to your muscles. Blood flowing to your muscles brings nourishment and gets rid of waste byproducts in the muscle tissue. Improved circulation can help shorten your recovery time if you've had any muscle injuries.

Better posture:

Frequent stretching can help keep your muscles from getting tight, allowing you to maintain proper posture. Good posture can minimize discomfort and keep aches and pains at a minimum.

Stress relief:

Stretching relaxes tight, tense muscles that often accompany stress.

Enhanced coordination:

Maintaining the full range-of-motion through your joints keeps you in better balance. Coordination and balance will help keep you mobile and less prone to injury from falls, especially as you get older.Allungamento rappresenta l'allungamento dei muscoli deliberata al fine di aumentare la flessibilità muscolare e

range di movimento. Attività di stretching sono una parte importante di qualsiasi programma di esercizio o di riabilitazione. Aiutano scaldare il corpo fino prima dell'attività diminuendo così il rischio di lesioni e dolore muscolare.

I vantaggi di stretching sono molti e sono stati dimostrati attraverso vari studi nel tempo. Stretching benefici persone di ogni età, ed è inteso per i giovani e la popolazione anziana.

I benefici di stretching

Secondo la Mayo Clinic, i primi cinque benefici di stretching sono:

 Maggiore flessibilità e range di movimento:

    Muscoli flessibili possono migliorare la vostra performance giornaliera. Attività come il sollevamento pacchetti, piegando per legare le scarpe o correndo per prendere un autobus diventerà più facile e meno faticoso. Flessibilità tende a diminuire quando si invecchia, ma è possibile ritrovare e mantenere.

 Migliorata la circolazione:

    Stretching aumenta il flusso di sangue ai muscoli. Il sangue che scorre ai muscoli porta nutrimento e si libera di sottoprodotti di rifiuti nel tessuto muscolare. Migliorata la circolazione può aiutare abbreviare il tempo di recupero, se hai avuto lesioni muscolari.

Meglio postura:

    Frequent stretching può aiutare a mantenere i muscoli di ottenere stretto, che consente di mantenere una postura corretta. Una buona postura può ridurre al minimo il disagio e mantenere i dolori al minimo.

Alleviare lo stress:

    Rilassa stretching stretti, muscoli tesi che spesso accompagnano lo stress.

    Maggior coordinamento:

    Mantenere l'intera gamma-di-movimento attraverso le articolazioni si mantiene in equilibrio migliore. Il coordinamento e l'equilibrio vi aiuterà a mantenere mobile e meno incline al pregiudizio da cadute, soprattutto quando si invecchia.